现代生活的高度方式出现了许多娱乐化生活，导致日常生活中很多人晚上不睡觉，熬夜玩手机，或者是参加各种各样的娱乐活动。相关研究数据表明，全国有超3亿人存在着睡眠障碍这个问题，有1/4的人要熬夜，到凌晨1点以后睡觉，2/4的人在晚上11点之后入睡。

更有大量数据表明睡眠时长低于6小时的青少年儿童当中，13岁到17岁的孩子占比例89.5%，长期缺乏睡眠，给身体带来的伤害更是很大，晚上不睡早上不起，更成为了很多年轻人的生活方式。

01缺乏睡眠会给我们身体带来太多的伤害。

1、长胖

长时间经常熬夜的状态下会增加吃夜宵的概率，晚上吃东西会让肠胃增加压力，吃的东西也不能及时消化吸收，慢慢在体内堆积变成脂肪，时间久了也会在腹部堆积长胖。

2、衰老

大家应该都听说过睡美容觉这种说法，养成一个有规律的生活习惯，身体也会变得健康，这样整个人变得更加有活力，体内的新陈代谢提高，及时排出体内多余的垃圾和有毒物质，皮肤也会变得细腻。

反之长时间的睡眠不足，身体里面的垃圾和有毒物质无法及时排出，皮肤变得黯淡无光，也会出现出油冒痘的现象。

3、脱发

身体各部位的毛发生长都是需要新陈代谢的，长时间睡眠不足就会导致脱发现象，大家应该都听过“月亮不睡你不睡，你是秃头小宝贝”，这句话就说明熬夜会让头皮和头发得不到营养，毛囊部分受到损害，出现严重的脱发现象。

4、免疫力下降

经常性的熬夜导致人体免疫力下降，让细菌和病毒更容易的侵入体内，就会诱发各种各样的小毛病。

5、缩短寿命

德国相关研究人员通过研究发现睡眠是可以延长自身寿命，睡眠状态下生长激素分泌速度是白天的5~7倍，睡眠长时间不足4个小时，死亡率会高于睡眠8小时的70~90倍。

日常生活中经常强调的早睡早起，每天保证8小时的睡眠，很多人不知道是几点睡到几点合适，也有一部分老人说早上5点起床是最好的，这种说法是否有依据呢？

02为什么说五点起床最好

大部分人白天要正常工作的，不是体力劳动的工作也会消耗身体内的能量，晚上睡觉主要是给身体充电的一个过程。

中医上表明身体内的器官里有人体的精华，白天工作会消耗一部分的能量，晚上熬夜不睡觉，里面的能量就一直被消耗，这样长时间下去身体肯定会受到影响。

为什么说5点起床是最好的时间呢？一年24个节气，我们一天是24个小时，在这里把一天分成24个节气。

24个节气如下：

3点立春，4点雨水，5点惊蛰，6点春分，7点清明，8点谷雨；

9点立夏，10点小满，11点芒种，12点夏至，13点小暑，14点大暑；

15点立秋，16点处暑，17点白露，18点秋分，19点寒露，20点霜降；

21点立冬，22点小雪，23点大雪，24点冬至，1点小寒，2点大寒。

动物体内可以自我感知天地之间阳气的一些变化，动物会在很早就醒过来，人作为一种高级动物，更容易感知到天地间的阳气，生活当中也有一部分人5点左右就会醒来，然后再迷迷糊糊的睡着，也睡得不是那么踏实

相对应节气是惊蛰，代表的是早上5点，这个节气也是动物慢慢出动的节气，是一天中阳气吸收的最佳时间，我们早上5点开始起床，在短时间内缓解身体疲劳，为人体提供源源不断的阳气，让自己的精神变得更好。

岁之后每天睡多久更加健康

不同年龄对睡眠的需求：

1岁以下：16个小时

1-3岁：晚上12小时，白天2~3小时

4~12岁：10~12小时

13~29岁：8小时

30~60岁：7小时

60岁以上：5.5~7小时

一个人的睡眠是由褪黑素来决定，年龄慢慢的增加褪黑素慢慢的减少，老年人对于睡眠的需求也在慢慢变少，老年人长时间睡眠不足6个小时，也就增加了患上老年痴呆症的概率。

50岁以后的老年人，睡眠时间千万不要低于7个小时，10点上床睡觉，5点左右起床，喝一点温开水，慢慢的开始晨练，这样才能有一个健康的身体。

中午时间再进行半个小时的午睡，这样老年人身体就会得到充分的休息，缓解每天带来的疲劳感。

50岁的年龄是人生的一个分水岭，过了这个年龄段要特别注重养生，要做的从睡眠开始，保证每天的充足睡眠，养成良好的生活习惯，适当的运动，早睡早起，这样让自己的晚年生活会更加幸福。#健康科普行#

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